豚肉と小松菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と小松菜の甘酢炒めエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
48.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
45
mg
リン
224
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
48.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
45
mg
リン
224
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉1.5 g
