おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
112
mg
リン
525
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
112
mg
リン
525
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
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白ごま0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
