ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
924
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
924
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ30.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
