ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
86
mg
リン
461
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
86
mg
リン
461
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
