ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
98.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
70
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
98.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
70
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト10個 (100 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
Aはちみつ15.0 g
