スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
438
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
438
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁9.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
