あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
88
mg
リン
428
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
88
mg
リン
428
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁7.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
押し麦10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
