かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
120
mg
リン
557
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
120
mg
リン
557
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
