本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
123
mg
リン
484
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
123
mg
リン
484
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
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にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス3枚 (64 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
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ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
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はちみつ6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
