真鯛のポアレバルサミコソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

23.9 g

炭水化物

99.1 g

糖質

89.8 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1395 mg

カルシウム

100 mg

マグネシウム

110 mg

リン

396 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

190 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

225 µg

ビタミンA

274 µg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

5.15 g

一価不飽和脂肪酸

11.73 g

多価不飽和脂肪酸

3.71 g

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

23.9 g

炭水化物

99.1 g

糖質

89.8 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1395 mg

カルシウム

100 mg

マグネシウム

110 mg

リン

396 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

190 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

225 µg

ビタミンA

274 µg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

5.15 g

一価不飽和脂肪酸

11.73 g

多価不飽和脂肪酸

3.71 g

ほうれん草

1/6束 (33 g)
トマト

1/6個 (31 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
Aレモン汁

7.5 g
赤パプリカ

1/2個 (83 g)
オレンジ

1/2個 (83 g)