エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
81
mg
リン
510
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
81
mg
リン
510
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
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レタス1枚 (31 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
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バター3.0 g
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白ワイン7.5 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
