カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
93
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
93
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
