薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
71
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
12.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
71
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
12.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
A酢3.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
