スズキのムニエル +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

639 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

18.5 g

炭水化物

94.7 g

糖質

84.4 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

986 mg

カルシウム

90 mg

マグネシウム

81 mg

リン

366 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

265 µg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンK

110 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.19 g

一価不飽和脂肪酸

10.18 g

多価不飽和脂肪酸

2.52 g

エネルギー

639 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

18.5 g

炭水化物

94.7 g

糖質

84.4 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

986 mg

カルシウム

90 mg

マグネシウム

81 mg

リン

366 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

265 µg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンK

110 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.19 g

一価不飽和脂肪酸

10.18 g

多価不飽和脂肪酸

2.52 g

レモン汁

10.0 g
レタス

1/3枚 (10 g)
トマト(くし型切り)

1/8個未満 (10 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

2枚 (43 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)