かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
98
mg
リン
457
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
98
mg
リン
457
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
