なすとツナのマヨチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
76
mg
リン
542
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
76
mg
リン
542
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ25.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
