あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
105
mg
リン
457
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
105
mg
リン
457
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
むきえび47 g
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ポン酢6.0 g
