魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
95
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
95
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩0.6 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
