たらのムニエルカレーソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

634 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

17.5 g

炭水化物

100.4 g

糖質

89.8 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1398 mg

カルシウム

183 mg

マグネシウム

98 mg

リン

453 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

291 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

162 µg

ビタミンA

202 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

102 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

4.81 g

一価不飽和脂肪酸

8.84 g

多価不飽和脂肪酸

1.78 g

エネルギー

634 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

17.5 g

炭水化物

100.4 g

糖質

89.8 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1398 mg

カルシウム

183 mg

マグネシウム

98 mg

リン

453 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

291 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

162 µg

ビタミンA

202 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

102 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

4.81 g

一価不飽和脂肪酸

8.84 g

多価不飽和脂肪酸

1.78 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2片 (11 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
Aレモン汁

7.5 g