あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
