まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁4.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
バター2.0 g
