あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
梨とみょうがのみずみずしいサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
88
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
88
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁7.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
