ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
