まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
129
mg
リン
479
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
706
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
129
mg
リン
479
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
706
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
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サニーレタス2枚 (43 g)
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
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エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
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パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
ひじき(乾)1.0 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
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ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
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A塩1.2 g
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Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
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Aオリーブ油4.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン12.0 g
