塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
100.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
100.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
