本格インド簡単タンドリーチキン +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

689 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

21.8 g

炭水化物

100.7 g

糖質

91.3 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1267 mg

カルシウム

176 mg

マグネシウム

104 mg

リン

452 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.98 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

132 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

4.26 g

一価不飽和脂肪酸

12.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.09 g

エネルギー

689 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

21.8 g

炭水化物

100.7 g

糖質

91.3 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1267 mg

カルシウム

176 mg

マグネシウム

104 mg

リン

452 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.98 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

132 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

4.26 g

一価不飽和脂肪酸

12.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.09 g

玉ねぎ

1/3個 (64 g)
パクチー(あれば)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
なす

2/3本 (56 g)
レモン汁

10.5 g
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)