カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
97
mg
リン
464
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
97
mg
リン
464
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁4.0 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A酢5.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
