ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリマッシュドポテトエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)2.8 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
