魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

599 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

19.2 g

炭水化物

87.3 g

糖質

76.4 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1393 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

128 mg

リン

395 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

374 µg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンK

209 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

4.15 g

一価不飽和脂肪酸

8.49 g

多価不飽和脂肪酸

3.77 g

エネルギー

599 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

19.2 g

炭水化物

87.3 g

糖質

76.4 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1393 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

128 mg

リン

395 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

374 µg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンK

209 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

4.15 g

一価不飽和脂肪酸

8.49 g

多価不飽和脂肪酸

3.77 g

ほうれん草

1/4束 (56 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

10.5 g
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)