ミラノ風仔羊のカツレツ + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 17.9g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
ミラノ風仔羊のカツレツエネルギー228 kcal食塩0.4 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
106.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
106.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
ルッコラ10 g
-
ミニトマト(1/4)2個 (20 g)
-
ラディッシュ(スライス)1/2個 (6.7 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
仔羊(ロース)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A はちみつ2.5 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
