エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
89
mg
リン
467
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
89
mg
リン
467
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁7.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.2 g
-
A ハーブ入りソルト1.3 g
-
はちみつ2.0 g
