薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
482
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
482
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
