トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
72
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
72
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
