塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
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アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
