魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
100
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
100
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁8.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
