本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
120
mg
リン
495
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
120
mg
リン
495
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.3 g
