カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
117
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
117
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁4.5 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
