薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
