魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

631 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

22.4 g

炭水化物

88.7 g

糖質

78.8 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1219 mg

カルシウム

142 mg

マグネシウム

113 mg

リン

379 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1447 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

114 µg

ビタミンA

356 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

94 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

5.70 g

一価不飽和脂肪酸

9.76 g

多価不飽和脂肪酸

3.81 g

エネルギー

631 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

22.4 g

炭水化物

88.7 g

糖質

78.8 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1219 mg

カルシウム

142 mg

マグネシウム

113 mg

リン

379 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1447 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

114 µg

ビタミンA

356 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

94 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

5.70 g

一価不飽和脂肪酸

9.76 g

多価不飽和脂肪酸

3.81 g

大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/4本 (39 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

10.5 g
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
ホールコーン

10.0 g