魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
97
mg
リン
466
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
97
mg
リン
466
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁6.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
