かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
343
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
343
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
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大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
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トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
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Bしょうゆ8.0 g
-
B酒7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん3.0 g
