豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁7.5 g
-
クレソン1/2束 (24 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
