ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
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にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
