あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
103
mg
リン
602
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
103
mg
リン
602
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
