レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.4 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
