砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
115
mg
リン
339
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
115
mg
リン
339
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま1.1 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
白だし2.0 g
