電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
73
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
73
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/3個 (59 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
