簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
イカときゅうりのスイートチリソース炒めエネルギー105 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
487
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
487
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
スイートチリソース8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩1.3 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ナンプラー0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
