まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
119
mg
リン
456
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
119
mg
リン
456
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
塩1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
