砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとにんじんのリボンサラダエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
75
mg
リン
369
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
613
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
75
mg
リン
369
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
613
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
